[...] - Przysiad 6x max serii (8-10 serii z progresją ciężaru, aż pod koniec wykonanie 6powt będzie ciężkie) - MCNPN 4x 10-8 - Przysiad ze sztangą z przodu 4x 10-8 - Wykroki 4x max - Wznosy na łydki 4 x max W podstawowych bojach MC,WL i przysiad przerwy między seriami ok 2min. Reszta 1.5 min. Jeśli ktoś byłby chętny coś doradzić to z chęcią poczytam
[...] Banana paciamy razem z jajkiem i dodajemy mąkę z płatków orkiszowych. Dosypujemy potrzebną ilość płatków. Wylepiamy mokrymi łapkami foremki i do piekarnika na ok 15 min w 180 st. Składniki na mus: - dwa duże jabłka - cynamon - erytrol/ksylitol/słodzik/miód - 3 łyżeczki żelatyny Przygotowanie: Jabłka obieramy, kroimy w kostkę i [...]
[...] dla mnie. Mam 33 lata, 185cm wzrostu i 84kg magi, biegam już od ponad roku średnio 4 ray w tygodniu. wygląda to mniej więcej tak że przed biegiem jeszcze w domu robie ok 15 min rozgrzewkę - rozciądanie, skłony potem juz na bieżni ok 15-20 minut lekkiego biegu i ćwiczeń rozciągających no i bieg staram się jak najszybciej przebiec dystans ok 3 km [...]
Witam, prosiłbym was o ocenę mojego planu na masę. Nie mam możliwość zmiany dni treningowych. Na jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
Witam Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( no troche się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 [...]
Gala Hero's : Yoshihiro Akiyama defeats Masakatsu Okuda by TKO at 3:31, RD 1. Sylvester Terkay defeats Mubae Choi by unanimous decision. Bob Sapp defeats John Wang Kim by KO at 0:08, RD 1. Chalid Arrab defeats Hiromitsu Kanehara by majority decision. Min Soo Kim defeats Sean O'Haire by guillotine choke at 4:46, RD 1. Yushin Okami defeats Myeon Ju [...]
[...] Przed siebie 4x10 Wznosy bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na [...]
[...] - 3x max trening B) Przysiad - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x5 Martwy Ciąg - 5x5 Podciąganie na drazku - 3x max Przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna na rowerze ok.10 min Po treningu rozciaganie. PS. mam tez pytanie czy to ze np. w poniedzialek cwicze o 17ej, w srode o 11ej a w piatek z nowu o tej powiedzmy 17ej ma wplyw na efekty treningu [...]
[...] Sprobowalem sam cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia czwartek: [...]
[...] taki jak II posilek Łacznie BTW: 28/14/43 -- godz 16:20 IV posilek i tu roznie: jajecznica z 5 jajek + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30 jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza ---- Trening 17:30-20 trening (pon-sr-pt) trwa lacznie 90 minut (silowy + 30-40 min aerobowy) ale [...]
[...] X 18) + 5= 579,5+ 1068,75-88,56+5=1564,69 2. TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x70 min x 8 = 2240kcal 6-10% TDEE 3. 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2240:7=320kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1564,69 kcal + (TEA)320kcal = [...]
[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu(Pn,Śr,Pt) powtórzenia w zakresie 8-12,w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min treningu na worku bokserskim(amatorsko). Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki.Dodam tylko że ćwiczę w piwnicy i dysponuję tylko ławką płaską i sztangą. [...]
[...] przyzwoity czas na zaliczenia a jaki jest to nie wiem (styl oczywiscie tez sie liczy) Po 25 metrach mam koniec od dzis bede przez 7 dni chodzil na basen codziennie po 45 min wiec powiedzcie jak trenowac jaki trening wiem ze na poczatek rozgrzewka potem moze same nogi z deska itd mniej wiecej kumam ale chcialbym zeby ktos cos zaproponowal... [...]
[...] T 95g W 207g Cele: Redukcja masy tłuszczowej do 17% (pierwsza dieta w miarę zbilansowana) oczywiście bez straty masy mięśniowej Suplementacja: Olimp chela-MZB, Olimp Vita-min multiple sport, białko sfd Inne: jestem wegetarianinem (nie jem mięsa, ryb i innych rzeczy z oczkami, nóżkami itp.) 8:00 jogurt 100 g musli 50 g twaróg chudy 100 g + [...]
[...] silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia przybieram mase przy nieodpowiedniej diecie dlatego kolacje ktora moge zjesc najwczesniej o 21 chcialbym wyeliminowac lub zredukowac do minimum. Przed treningiem (sztuki walki) musze zjesc solidny posilek najpozniej 2-3 h przed treningiem, jezeli zjem pozniej to odczuwam obciazenie. [...]
[...] ubijamy. Do ubitych już białek dodajemy żółtka, mąkę, proszek do pieczenia (+ ewentualnie słodzik) i delikatnie mieszamy. Masę wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy ok. 5 min pod przykrycie, potem odwracamy placek na drugą stronę i smażymy jeszcze 2 minutki. MASA BUDYNIOWA składniki: 20g skrobi ziemniaczanej 15g odżywki białkowej, u mnie [...]
[...] bo to tylko cyferki? Trenuję siłowo 4x w tygodniu systemem push&pull, widzę progress siłowy w ćwiczeniach które robię, po każdej sesji siłowej staram sie robić aeroby 30 minut, do tej pory był to trucht lub marsz pod górę przy którym starałem się utrzymywać tętno na poziomie ~140 co daje 70% tętna maksymalnego ale zastanawiam się czy może [...]
[...] to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole wkleję dietę do sprawdzenia aktualna waga 84 kg wzrost 185 cm [...]
[...] dobrze wszystko wyliczyłam, etc. płeć: kobieta wiek : 24 waga: 60 kg wzrost: 163 cm typ budowy: pomieszanie endomorfika z mezomorfikiem aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. 3. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 30 minut cardio. 4. Praca po [...]
[...] cykle aby rosnac miec efekty? Widzialem wiele osob ktore zrobily moze max 2-3 cykle i teraz nawet nie robia ich a wygladaja dosc dobrze(moze nie rewelacyjnie), szczerze cos im tam zostalo ale jak by to powiedziec przelamali sie w jakims stopniu *oczywiscie dotyczy sie osoby ze stazem treningowym min.2lata dieta i wiedza o niej i wieku +21
